06/18 11:05
دهون البطن السفلية الموجوده عند عضلات البطن السفلية هي أصعب مناطق الجسم إستهدافًا بالتمارين الرياضية، وتمارين عضلات البطن السفلية هامة للحصول على تقسيم عضلات البطن السكس باك six-pack، لذا إذا أردت الحصول على بطن مشدود ومثالي، فيجب عليك خسارة دهون البطن من خلال تمارين عضلات البطن السفلية، وفي التالي نخبرك أهم تمارين عضلات البطن السفلية بالتفصيل.
اقرأ أيضا: عضلات البطن.. لماذا لا تظهر مع التمرين؟ وأهم التمرينات للحصول عليها
ابدأ في وضع تمرين البلانك، مع فرد راحة اليد على الأرض ومد الذراعين أمامك مباشرة، كما يجب تمديد ساقيك في خط مستقيم.
ابقِ ظهرك مسطحًا وذراعيك في نفس الوضع طوال الوقت، ثم اثني ركبتك اليمنى بسرعة نحو صدرك، ثم اعدها مرة أخرى إلى موضعها، في نفس وقت ثني ساقك اليسرى باتجاه صدرك، وكرر هذه الحركات بالتبادل بسرعة عدة مرات.
ابدء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك، وضع يدك أسفل المقعدة، مع تمديد الساقين، ثم ارفع ساقيك ببطء عن الأرض حتى تكون متعامدة على الأرض، وحافظ على هذا الوضع لثانية واحدة، ثم أعد الساقين إلى الأرض، ولزيادة التحدي، لا تدع قدميك تلمس الأرض.
اقرأ أيضا: تمارين تخسيس البطن بالصور والخطوات.. وما أهميتها؟
يشبه هذا التمرين تمرين الاستلقاء مع رفع الساق، إلا أنك سترفع ساق واحدة في كل مرة، ابدأ هذا التمرين من خلال الاستلاقاء على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث يكونان متعامدين على الأرض.
ثم ارفع كل من الرأس والكتفين عن الأرض، ثم حرك ساقيك صعودًا وهبوطًا بالتبادل ولكن لا تجعلها تلامس الأرض، اجعل قدميك على بعد 15 سنتيمتر من الأرض، وكرر 10 مرات.
هذا التمرين فعّال للغاية لأنه يمرن عضلات البطن مع تثبيت العمود الفقري، وهذا يمنع ثني أسفل الظهر، مما يضمن الشكل الصحيح للتمرين.
تذكر أن يبقى رأسك على اتصال بالأرض طوال الوقت وأن جذعك مستقر، بحيث تتحرك الأطراف فقط، واستلق على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومدد ذراعيك مباشرة نحو الأعلى، وبادل تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قم بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا.
ابدا هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك مع رفع الأرجل، واثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم ارفع أسفل ظهرك عن الأرض وأنت تشفط بطنك للداخل، عد مرة أخرى إلى الأرض وكرر 10 مرات.
هذا التمرين يمرن عضلات البطن السفلية وكذلك الذراعين، ضع يدبك وقدميك على الأرض في وضع الطاولة بحيث تكون يداك أسفل ذراعيك،
يجب أن تكون يديك أسفل كتفيك وأن تكون ركبتيك أسفل الوركين، بعد ذلك؛ مد ذراعك اليمنى للأمام وساقك اليسرى للخلف حتى يتوازي كل منهما مع الأرض، ثم كرر الحركة بالذراع والساق الأخرى.
في النهاية وبعد معرفتك أهم تمارين عضلات البطن السفلية بالتفصيل، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات
